[...] + 20 g oleju lnianego po posiłku 2 kaps Olimp Gold omega 3 45 min przed treningiem Olimp BCAA megacaps 6 kapsulek 30 min przed treningiem Olimp Knockout bezpośrednio po treningu Carbo + 8 kapsułek BCAA Olimp 30 min pozniej porcja whey 80 activita 4 posiłek 100 g ryżu brązowego 250 g fileta z kurczaka warzywa 5 posiłek 100 g ryżu brązowego [...]
Prosze o ocene, bo chce miec pewnosc, ze jest dobra. Mam problemy z klata, bo okolo 2 dni po treningu jest napuchnieta i boli kiedy dotykam, czyzby katabolizm? No a najlepszy antykatabolik to dobradieta? Wiek 18 lat Waga 74kg~ Cel Masa Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po [...]
[...] i trzeci posiłek popijam gainerem.Dieta w treningi treningowe rozni sie tym ze pije gainera z bananem o 18 (zamiast pic po posiłku nr:3)a od 20 do 21 jestem na treningu.Po treningu pije gainera. Mam 17 lat a Moje wymiary to 183 cm i 75 kg(miesiac temu wazyłem 72 kg).Problem w tym ze owszem widac mała róznice po mnie ale nie rowniez [...]
[...] siłowy 3 razy w tyodniu po 1,20h nigdy nie przywiązywalem wagi do jakiejkolwik diety i powoli zauwazam ze to jednak blad:) Uzywam w tej chwili mutant mass po treningu, 2 razy dziennie kreatyna+hmb w dni treningowe dodatkowo rano i przed treningiem nano x9. Zalezy mi na utrzymaniu masy ciala raczej w miejscu przy jednoczesnym nie [...]
[...] grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 BTW:15:20:80 4.posiłek przedtrenigowy kasza gryczana 100 maślanka 500 olej lniany BTW:27:35:85 -> odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu) po 45min jestem w domu po siłowni: 5 posiłek potreningowy ryż brązowy [...]
[...] jest energia, jakiej potrzebuje nasza podstawowa przemiana energii (BMR). Aby obliczyć wartość tej energii, należy pomnożyć wagę naszego ciała przez liczbę 24. W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, otrzymujemy przedział określający wartość energii spalanej w czasie [...]
[...] warzywo Posiłek 4 (15:00) Ryż paraboliczny 100 g Pierś z kurczaka gotowana minimum 100g do 150g b: 34,5g t: 2,5g w: 79g Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: w trakcie treningu carbo, po carbo i kreatyna, łacznie max. 50g carbo, mono 5g 40 minut po treningu: białko - 35g dzień nie treningowy: brak tego posiłku Posiłek 6: (20:00) Makaron [...]
[...] Będę tu zamieszczał aktualne osiągnięcia treningi diety i co jakiś czas foty ;) Mam nadzieję że się spodoba wam ;) No to zaczynamy. Treningi w systemie 3-1-1-2 (trzy dni treningu, dzień odpoczynku, dzień treningu, dwa dni odpoczynku) poniedziałek: barki, dwugłowe uda, łydki, wtorek: czworogłowe uda, środa: klata, biceps, łydki czwartek: [...]
[...] + oliwa z oliwek lub orzechy Co byście dodali, zmienili. W chwili obecnej waga 80kg trening 4 razy w tygodniu. Suple NanoVapor przed treningiem Storm + 50g Vextargo po treningu AnimalPak 1 opakowanie dziennie 1000mg omega 3 1000mg lecytyny 1000mg oleju z wisiołka 15 kroli citroseptu czasami jak mam ciężki trening to dodaje troche błonnika w [...]
[...] skacze aż 180 masakra !!!! sterydy podnoszą tętno :/ ale staram się to kontrolować. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe muszę się jeszcze dokształcić się na temat ustalania treningu ale na razie nie ma żadnej sztangi ani hantli ale w najbliższym czasie chcę coś takiego nabyć ale nie po to aby napierniczac jak pogrzany ale żeby tylko się wzmocnić [...]
Witam. TO mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałem poddać do oceny moją dietę, którą zamierzam prowadzić w czasie treningu na odzyskanie masy i siły po okresie wakacji. Trening ten ma trwać od początku września do połowy października, czyli około 6 tygodni, trening w systemie a b (przerwa) a b (przerwa przerwa). Ok, to [...]
[...] 15/6/32 IV posiłek 14:00 przed treningiem Ryż biały 75g Piersi z kurczaka 100g Jabłko Marchewka Banan B/T/W 28,5/2/62 15:00 trening Od razu po treningu banan V posiłek po treningu 16:00 Ryz biały 50g Piersi z kurczaka 50g Marchewka B/T/W 15,5/1/41,5 VI posiłek 18:30 Chleb Graham 70g [...]
[...] do wzrostu mięśni. Nawet, jeśli wczoraj jadłeś kolację o godz. 20-tej, a dziś jadłeś wczesny lunch o 11-tej, to i tak oznacza to 15-godzinny post. 7. W ciągu 20-45 minut po treningu powinieneś skonsumować 50-75g węglowodanów. Polega to na wykorzystaniu biologicznego �okna� możliwości maksymalnego uzupełniania glikogenu. Po upływie [...]
[...] i ryżem Omega-3 2g Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin IV Posiłek (przedtreningowy) : Pierś z kurczaka gotowana z ryżem V Posiłek (zaraz po treningu) : 1 Porcja ostrowii 5g Kreatyny VI Posiłek (po treningu) Pierś z kurczaka gotowana z ryżem VII Posiłek (na noc) 1 porcja ostrowii W dni beztreningowe wyrzucam [...]